懷孕來到28周，隨著孕肚越來越大，準媽媽們不僅在生活中逐漸感到吃力，孕肚疼痛狀況與發生頻率亦明顯提高。在「66週最全面的孕婦瑜珈」線上課程開放觀看後，昱驊養生瑜珈中心團隊陸續收到學員們在孕期階段的各種疑問，其中最常見的問題便是：「懷孕後期肚子變大，感覺到腹部壓力該怎麼辦？」

 

本篇文章由台灣最資深的瑜珈導師林祖華教授，親自針對這個最常見的困擾，分享孕婦瑜珈課程中，如何緩解腹部壓力的關鍵呼吸法，期望用最溫柔的方式，陪伴大家度過難忘的懷孕時光。

 

想減緩腹痛，關鍵竟是呼吸？

 

祖華教授分享，懷孕後期腹部壓力增大，準媽咪們身體重心改變，進而導致骨盆位移、膝蓋外翻等狀況，透過孕婦瑜珈中減緩腹部壓力的體式、丹田呼吸法，並搭配家中常見的浴巾、毛巾作為輔具，便能調整身體重心位置，讓腹痛與壓力得以減緩，接下來就跟著祖華教授的解說嘗試在家做看看吧！

 

 

坐姿雙腳自然併合伸直

準備一條浴巾，將其捲成管狀，放置於股後，另外拿一條長型毛巾或綁帶，從雙腳膝蓋處將雙腳綁起來，目的是輔助雙腳併攏，膝蓋朝上歸位，同時可以矯正骨盆位置。

 

平緩躺下，腰椎應靠在浴巾管上，此體式得以將孕肚挺起，增加孩子在肚內的空間，配合孕婦瑜珈呼吸法，減緩腹部壓力。

 

如無使用浴巾、毛巾等輔具，則平躺後屈膝腳掌朝下，配合丹田深呼吸。

 

 

胎位不正怎麼辦？

 

許多人除了透過孕婦瑜珈，尋求緩解腹部壓力的解方之外，也會利用孕婦瑜珈來導正胎位，但到底哪些動作才能在舒適的狀況下改善胎位呢？祖華教授加碼分享因應孕期調整－「貓式胸部貼地」的瑜珈體式。

 

準備數個枕頭，數量因人而異，起手式四肢撐地，雙腳張開，手肘撐地，胸部下沉逐漸貼地，腰部肌群放鬆，維持10分鐘，此姿勢量力而為，以不壓迫到腹部為原則。

 

如腰部肌群不足，容易疲累，堆高枕頭至雙手之間，上身下沉時靠著枕頭。

 

此動作建議每天都要做，每次至少10分鐘，過程中想休息，雙腳合併，側身躺下後再緩慢翻身。

 

 

 

懷孕後期，腹部開始感到負擔，生活上的行動感到受限情況下，更需要每天撥出一些時間來做孕婦瑜珈。昱驊養生瑜珈中心推出的「66週最全面的孕婦瑜珈」線上課程，以原有的瑜珈體式為基礎，再因應孕期各階段，於動作上做出調整，希望讓每位準媽媽們擁有舒適的懷孕體驗，本篇介紹的腹部壓力與胎位不正，都是困擾著孕婦最常見的問題，透過孕婦瑜珈，就可以用安全、健康的方式逐步調整囉！

 

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