春天象徵萬物甦醒、生機盎然，但多變氣候卻也容易打亂身體的自律神經調節，進而影響睡眠品質。透過結合「四時經絡瑜珈」的舒眠練習，不僅有助於身體適應春季變化，更能紓解壓力、平衡身心，夜夜安眠，活力迎接每一天！

 

春季氣候多變，對睡眠的影響比你想的更大！

一般人以為夏天較難入眠，但事實上，春天看似溫和，卻也暗藏睡眠困擾，主要來自三大因素：

  1. 早晚溫差大：春天是四季中日夜溫差最明顯的季節，對自律神經是極大考驗，導致生理節奏混亂，影響入眠。
  2. 花粉與過敏：春暖花開，空氣中飄散花粉，容易誘發鼻塞、打噴嚏、眼睛癢等過敏症狀，進一步干擾睡眠品質。
  3. 肝氣旺盛：中醫認為春季為肝氣最盛之時，若疏泄不暢、情緒波動，便容易影響入眠及深層睡眠。
     

四時經絡瑜珈，打造春季舒眠關鍵

面對春季常見的睡眠困擾，不妨利用「四時經絡瑜珈」進行調整，透過瑜珈體式刺激人體「十二經絡」，促進氣血流通，提升自律神經的穩定性。

春季練習著重養肝利膽、排毒養顏、健脾養胃，幫助肝臟排毒、提升代謝功能，並透過瑜珈練習，改善血液循環與睡眠品質，讓你不再被「春睏」與失眠困擾。
 

睡前30分鐘「舒眠瑜珈」小習慣，提升睡眠品質

如果你常在睡前肌肉緊繃、抽痛，可能是風寒濕氣阻塞經絡所致，特別在春季肝氣鬱結時更為明顯。
 

建議養成以下簡單的睡前瑜珈習慣：

  • 平躺進行側踢與抬臀：左右各20次，幫助活絡下半身經絡。
  • 站立反轉三角式：左右各10次，每次停留30秒，釋放背部與肩膀壓力。
  • 搭配深呼吸：協助神經系統放鬆，縮短入眠時間。
     

加入呼吸法與冥想，身心更快進入休息狀態

進行瑜珈時，建議搭配腹式呼吸法，有效降低壓力荷爾蒙、放鬆神經系統，並透過短時間的冥想，協助身心進入深層休息模式，進一步提升睡眠品質。

 

「四時經絡瑜珈」陪你擁抱春夜好眠

春天氣候變化難以避免，但透過瑜珈，我們可以主動調整身心，迎接每個寧靜的夜晚。每天花一點時間，透過簡單的瑜珈動作與呼吸練習，不僅提升睡眠品質，也為新的一天注入能量。

 

線上學習，春季養生不漏接

除了改善睡眠，昱驊養生瑜珈中心推出的線上課程《四時經絡瑜珈》，由擁有44年教學經驗的林祖華教授親自編製與教學，專為因應四季變化設計課程內容。

 

只需透過電腦或手機，即可在家跟著教授練習，打造屬於自己的養生節奏，輕鬆睡好每一夜、健康過一年。

 

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