懷孕期間，女性不僅要面對身體各種不適感襲來，心理層面也容易因生活型態改變，甚至身型變化引發的身材焦慮，造成諸多壓力。如何舒緩身心不適？成為孕婦與家人們，在這段期間最重要的課題。近年來蔚為風潮的「孕婦瑜珈」，正是因此而生。

透過孕婦瑜珈，孕婦得以強化身體肌群、增加柔軟度，減緩疼痛與關節壓力，更重要的是，規律運動可以減少情緒波動，讓這段長達10個月的旅程更加平穩。

 

越來越多人都在討論「為什麼懷孕時推薦做孕婦瑜珈 ？」本篇文章替妳整理好10大好處，讓大家可以進一步了解課程內容與實際效益。

 

 

一、減輕腰痠背痛和關節壓力

 

腰痠背痛與關節壓力大，是孕期階段最常發生的兩個困擾，專為孕婦設計的孕婦瑜珈課程，便有許多針對腰部及背部肌群強化、舒緩的孕婦瑜珈姿勢，跟著專業的課程規律進行，有效降低腰背部痠痛和關節壓力。

 

 

二、增強肌肉力量和彈性

 

懷孕階段進入中期，隨著孕肚變大，對核心肌群也造成莫大考驗，由專業師資規劃的孕婦瑜珈課程，會因應孕期循序漸進地調整適當動作，助於強化核心肌肉，增加彈性，讓髖部活動度增加，保持體力，也為分娩做好準備。

 

三、改善血液循環

 

過往針對久坐族血液循環不佳的困擾，瑜珈就是一個良好解方，而孕婦隨著身體變化以及活動受限，同樣會產生血液循環不佳，因此定期練習孕婦瑜珈，不僅可以改善血液循環，還能減少水腫與靜脈曲張的風險。

 

四、調節呼吸

 

除了上述提到孕婦瑜珈對於生理不適的改善之外，孕婦瑜珈中強調的呼吸練習，則為孕婦調節呼吸有莫大幫助，主要在於減輕孕期壓力，並降低壓力所引起的焦慮。

 

 

五、促進情緒穩定

 

根據統計，運動是最有效緩解壓力的方式之一，作為專為孕期而生的孕婦瑜珈，能夠幫助孕婦穩定情緒，減少情緒波動，帶來正能量。

 

 

六、自我覺察與增進胎兒連結

 

透過孕婦瑜珈，孕婦不只是對自我身體擁有更高掌握度，更好地感受和理解身體變化，也能與腹中胎兒建立更深的連結，為扮演一位母親的角色提前做好準備。

 

 

七、提升睡眠品質

 

隨著孕期發展，孕婦的睡眠通常會受到不小影響，然而睡眠確實最重要的環節，因此找到合適的助眠方式絕對是必要的。透過孕婦瑜珈的活動與呼吸訓練，得以放鬆身心靈，改善睡眠品質，並減少失眠情況發生。

 

 

八、為分娩準備

 

來到孕期後半段，除了在飲食、生活與心態上開始需要為分娩準備，孕婦瑜珈也會因應特殊階段，準備特定的姿勢和呼吸練習，協助準媽媽們做好身心上的準備。

 

 

 

九、減輕下肢水腫

 

孕期階段除了背痛之外，下肢水腫與關節痛，也時常困擾著孕婦，其主要原因是核心與力量不足，造成下肢負擔過重，孕婦瑜珈對此會做出許多伸展運動，目的是能有效地減輕孕期下肢水腫的困擾。

 

 

十、提升產後恢復力

 

懷孕階段就開始進行適當且規律的孕婦瑜珈運動，可以幫助孕婦在產後更快速地恢復體力與身體狀況，並降低身材變化帶來的焦慮，重回生活原有的步調。

 

 

 

不同於一般瑜珈，會有較多扭轉、拉伸姿勢，孕婦瑜珈的每個動作皆是為孕媽咪量身打造，配合懷孕各階段的身體狀態、容易出現的孕期不適，規劃最安全且能實際舒緩的課程內容，不妨從身、心、靈三個層面，親自感受孕婦瑜珈所帶來的體驗吧！


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