經過農曆年短暫的休息，回到職場後，生活步調迅速加快，加上近期流感盛行，疲憊感與壓力隨之而來嗎？春季是萬物甦醒的時節，更是一年之初調養身心的重要時機，在這氣候變化、環境轉換頻繁的季節，情緒與健康更容易受到影響，除了調整生活習慣、減少壓力外，規律運動同樣不可少。「四時經絡瑜珈」正是您在春季舒緩壓力、提升生活品質的最佳夥伴。

 

 

「 春季壓力與健康，從經絡調理著手 」

以中醫理論為基礎，透過瑜珈動作刺激人體「十二經絡」，幫助氣血順暢，提升身體適應季節變化的能力，維持身心平衡，以下將帶您了解如何透過「四時經絡瑜珈」調節春季的生活壓力，讓每一天都充滿活力與平靜。

 

✦ 與春季同屬木，調節壓力不可錯過的「肝經」

春季對應五行中的「木」，而「肝經」在五臟中也屬「木」，顯示出「肝經」與春季的緊密聯繫，當生活壓力過大時，容易出現煩躁、失眠、消化不良等問題，導致肝氣運行不順。

 

🧘 推薦動作：胸碰膝蓋左右交替
透過核心軀幹的下彎，刺激「肝經」在下背部的穴位，活化肝氣，幫助釋放憂鬱感，舒緩壓抑情緒。

 

✦ 消化不良怎麼辦？從「脾胃經」著手改善

壓力過大不僅影響食慾，還會導致消化不良，進而引發疲倦與腸胃不適，陷入負面循環。而「脾經」與「胃經」與消化系統息息相關，尤其在春季濕氣較重的情況下，調理這兩條經絡尤為重要。

 

🧘 推薦動作：抱雙腳前後搖
這個動作針對下肢，特別是腿部內外側的穴位，能促進腸胃蠕動，改善消化系統，進而減少壓力引起的腸胃不適。

 

✦ 活化精神與提升抗壓力，「腎經」是關鍵！

「腎經」與身體能量儲備密切相關，腎氣充足，精神就會飽滿；腎氣不足則容易疲憊、意志消沉，進而影響自信心。

 

🧘 推薦動作：V 字 & V 字型腳踏車
這個動作可強化核心與下肢，幫助刺激「腎經」的重要穴位，提升體力、增強免疫力，並幫助舒緩壓力。

 

 

✦ 調節壓力其實並不難！如何進行「四時經絡瑜珈」？

在晨間進行「四時經絡瑜珈」有助於喚醒活力，迎接新的一天。像是高弓步式與羚羊式，能有效強化核心與下肢，穩定情緒，面對日常挑戰。

 

而在睡前則建議進行更多舒壓功效的「四時經絡瑜珈」動作，例如魚式，透過擴展胸部，搭配深呼吸，舒緩肩部與胸部肌群的緊繃感，幫助您釋放緊張情緒，提升睡眠品質。

 

日常生活中，可以依晨間與睡前兩個時段來安排「四時經絡瑜珈」，早晨啟動活力、夜晚舒緩壓力，讓身心平衡成為習慣。

 

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由昱驊養生瑜珈中心推出、教學經驗超過四十餘年的林祖華教授，親自編製的「四時經絡瑜珈」線上課程，針對四季變化，提供對應動作來保養身體，無需外出，只要在家透過行動裝置或電腦，即可輕鬆跟隨祖華教授，一起透過「四時經絡瑜珈」擁抱健康生活吧！
 

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