懷孕媽咪看過來！產後恢復有方法 💡 溫柔找回理想體態

2025-05-09

許多懷孕媽咪都在擔心產後恢復該如何進行。
其實，產後恢復要在孕期就提早布局，才能加速身體修復，早日找回昔日狀態。

因此，孕期就要開始進行為孕婦專屬打造的孕婦瑜珈課程！
透過日常簡易的伸展，幫助從身、心、靈層面找回身體節奏與穩定情緒，重回自信生活 💖

如果妳也正在苦惱如何規劃產後恢復，甚至不知道該做什麼…那麼，孕期中的妳，不妨一起來嘗試看看孕婦瑜珈吧！

為什麼產後恢復這麼困難？

產後恢復可分為兩大面向：生理與情緒。

身體經歷將近一年劇烈變化，產後常見問題包括：

同時，因體內賀爾蒙改變，脂肪囤積位置也改變。即便賀爾蒙在半年後恢復，但脂肪細胞仍留在腹部或臀部，變形身材讓許多媽咪焦慮不已。

賀爾蒙變化也會導致情緒波動，加上產後常需重新調整睡眠作息，容易出現：

面臨身體內外的雙重壓力，許多媽咪不禁擔心「產後恢復該如何進行？」，實際上，只要找到方法、練對方法，孕婦瑜珈就是最適合在產後進行的運動項目之一

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瑜珈本就是相對和緩的運動，而專為準媽咪、或是產後媽咪打造的孕婦瑜珈，有更多針對孕婦恢復、且安全的動作，只要練對方式，就能感受到身體的恢復與改變，以下列舉3個動作項目供媽咪們參考！

懷孕造成腹部結構劇烈變化，需重建核心張力。
透過呼吸與腹部激活練習，幫助收斂腹直肌、重建肌群力量。

✅ 推薦動作：魚式、金剛坐後視
🔁 建議：每組30秒、做2組
✨ 好處：不只修復腹部，對消化也有幫助！

孕期與產後，肩頸與骨盆壓力極大，必須釋放壓力與張力。

✅ 推薦動作：靠牆肩立、兔子按摩
🔁 建議：肩立10次、兔子按摩30次

這不只是伸展，更是幫助身體「重新對齊與支撐」。

情緒不穩與睡眠障礙，是許多媽咪的共同困擾。

孕婦瑜珈中的助眠課程，有助於身心靈穩定與呼吸節奏的建立。

✅ 推薦動作：雙腳彎合左右扭轉、側踢
✨ 呼應節氣循環，讓心靈也找到「流動感」

若您正在尋找為產期與產後恢復量身打造的專業課程，昱驊瑜珈推出的 👉 《全方位孕婦瑜珈：66週孕期自我照護指南！》就是為了台灣媽媽打造的貼心教學內容💕

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🕒 線上課程可依自己時間彈性安排，配合新手媽媽生活節奏，在家就能安心練習！

昱驊收到許多學員的暖心回饋👇

🗣「感謝老師教的開髖技巧！我開指速度超快，連麻醉醫生都來不及。」
🗣「原本早上會腰痠，做完呼吸練習後整天有精神。」
🗣「沒有被強迫快恢復，反而效果更好，對自己也更有信心了。」
🗣「每次練完都覺得情緒穩定，身體也更像回到『我』的狀態。」

產後面臨諸多身體不適以及待調整階段，您不用執著在瘦身，而是要講求回到「孕前狀態」，一個溫柔的過程，一個幫助您一步步練回身體強度、找回生活節奏的方法。🌈

從體力恢復到情緒穩定，昱驊的《全方位孕婦瑜珈：66週孕期自我照護指南！》線上課程，陪妳一步步回歸生活品質與自信態度。隨時在家也能跟著老師安全、安心地練習，輕鬆整合瑜珈進入每日生活。

從現在開始，學習和身體重新好好相處，您值得找回過往的生活品質與態度。💖

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後續還可以⋯⋯