孕婦瑜珈是什麼？自己在家也能做嗎？

準媽媽們在長達10個月的懷孕旅程中，除了期待新生命到來，身心也在不同階段，面臨許多挑戰，如何舒緩懷孕遇到的不適感，是每位孕婦必經的課題。

有別於「少行動多休息」的守舊觀念，近年來，孕期運動逐漸普及，而其中「孕婦瑜珈」是新興主流選擇之一，不僅能舒緩肌群、減壓助眠，也有助產後復原等諸多優點於一身，在孕期各個階段，其實都是準媽媽們的最佳運動夥伴哦！

【 專為孕婦而生的瑜珈課程 】

或許大家或多或少曾聽過「孕婦瑜珈」，但到底與一般瑜珈到底有哪些不同之處呢？

「孕婦瑜珈」是專業瑜珈老師結合教學經驗與所學知識，專門為孕婦打造出一系列更適合伸展愈放鬆的瑜珈課程。由於孕婦在生活上的諸多不便，以舒緩其身體不適為出發點，透過動作練習，舒緩全身肌群、強化腰椎與核心力量，也能夠有效安神、助眠與產後復原，提升生活品質。

隨著肚子逐漸變大，壓迫下身血液循環，新陳代謝不順，就可以透過腿部的瑜珈動作，促進淋巴循環，也能減輕浮腫不適；另外由於腹部重量增加，重心改變，脊椎容易前傾，進而導致背痛，「孕婦瑜珈」課程也會安排針對活動腰、肩、背的瑜珈體式，增加脊椎彈性、舒緩肩頸壓力，降低背部緊繃感；孕婦常見的腰痠問題，則可以透過練習腰部與核心肌群動作，來強化腰椎力量、活絡肌肉筋膜，藉此舒緩腰背肌肉疼痛。

懷孕期間，由於隆起的腹部對下背部造成壓力，以及生活習慣全面性地變化，許多孕婦在孕期時都會遭遇失眠困擾，練習和緩的瑜珈動作，除改善孕期時腰、肩、背等身體不適之外，更可以釋放壓力、放鬆身心，好好的睡上一覺，是許多準媽媽們最期待的事情呢！

【 孕期關鍵66週，孕婦瑜珈陪妳一起走過 】

如上所述，懷孕期間進行適度且和緩的「孕婦瑜珈」，能幫助準媽媽舒服地度過孕期各階段，用理想的姿態迎接新生命到來：）
來看看孕期各階段中，課程會如何循序漸進地幫助孕婦呢？

・懷孕初期：體質開始產生變化，會突發性嘔吐，反胃與頭暈，尤其是一到三個月，除了要注意飲食與營養補充之外，也要避免激烈運動，因此初期的孕婦瑜珈主張溫和舒適的動作，幫助準媽媽放鬆身心，緩解孕吐與不適感，同時通過呼吸控制和柔軟伸展，加強骨盆肌肉群。

・懷孕中期：肚子裡的小生命不停成長，腹部明顯隆起，孕婦開始感覺到重量與身體重心的改變，中期的孕婦瑜珈會利用柔和伸展和深呼吸，減輕孕婦腰背不適與骨盆穩定，緩解孕期壓力，另外，適度進行瑜珈動作得以深度放鬆身心靈，同樣有助於提高睡眠質量，穩定情緒，讓媽媽可以盡量在寧靜情境中休養生息，寶寶也能健康長大哦！

・懷孕後期：接近分娩，孕婦子宮會慢慢地往下，為了幫助孕婦能夠順利生產，並減緩腰椎骨盆造成傷害，此時孕婦瑜珈會調整內容，以活化骨盆的動作為主，期待讓下身肌群更具彈性，以幫助生產，同時緩解無法久坐、久臥、久站的不適。

・產後復原：身體較為虛弱，坐月子期間同樣可以適度進行低強度的孕婦瑜珈，透過簡單的腰腹伸展動作，協助身體恢復元氣，找回腹部力量與線條，更有效率的重拾活力與精氣神。

【 練習孕婦瑜珈，要注意什麼呢？】

懷孕時的每個動作，對媽媽與寶寶的未來都至關重要，安全絕對是首要考量，除了上述提到的懷孕初期需要避免激烈運動之外，必要的瑜珈工具也不可少，像是舒適的瑜珈墊與伸展帶，都能輔助孕婦在絕對安全的環境下進行孕婦瑜珈課程。

想要開始接觸「孕婦瑜珈」，選擇對的瑜珈課程就相當重要，不同於一般瑜珈或其他運動項目，由昱驊養生瑜珈中心所推出的「孕婦瑜珈線上課程」，是針對孕婦需求而專屬打造的瑜珈線上課程，強大的師資團隊，替您規劃出一整套66週最全面且安全的孕婦瑜珈課程內容，透過合適的練習，陪伴大家更從容的面對懷孕不同階段，迎接挑戰！

這堂「孕婦瑜珈線上課程」由昱驊瑜珈創辦人 林祖華 教授親自設計，課程會以預錄影片形式呈現，可以使用手機、平板、電腦在網站上無限次觀看，不須擔心上課時間、地點，可自行安排學習！能根據自己的懷孕階段或是身體狀況來選擇單元練習，即使懷孕前沒有任何運動習慣或瑜珈經驗也沒問題，從懷孕初期到產後復原，都在家跟著做，一步步慢慢提升身體耐力和韌性，也有助於分娩過程更順利進行哦💗

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