瑜珈入門怎麼開始

 

時序進入六月初夏,即將迎來一年一度的「國際瑜珈日」,很多剛接觸瑜珈入門的朋友可能聽過,但對這個特別的日子還沒有太深入認識 —— 這是由印度總理 Narendra Modi 於 2014 年在聯合國大會提議後所設立,選定北半球一年中最長的一天,即6月21日夏至,將這天訂定為「國際瑜珈日」,來提升大家對於練習瑜珈的意識。

 

瑜珈起源由古印度,結合呼吸,練習專注與放鬆,並以各種體位法來達到身心合一,探索自己內在同時,也加深與世界的連結,帶來真正的健康與幸福感。

 

從未接觸過,或剛開始接觸瑜珈入門的朋友,可能有很多迷思或疑問:

 

「瑜珈不就伸展拉筋而已嗎?」

「筋骨很硬不適合練習瑜珈吧?」

 

 

但其實瑜珈是適合所有人的運動。

 

 

瑜珈確實有很多延展性動作,能夠提升身體柔軟度,但亦有許多動作需要保持平衡,除了訓練專注,更是在鍛鍊肌耐力和肌力,透過反覆練習,幫助肌肉強化;而筋骨柔軟或僵硬,與是否適合練習瑜伽是無關的,了解自身狀況,在每個不同階段,去做程度範圍內可以做到的就好。

 

完全放開自己全身心,不必帶著太多壓力,靜下心來,從呼吸開始練習,在深吸深吐之間,慢慢感受身體,誠實面對並接受當下的自己,畢竟瑜珈從來都不是一項競技,而是要讓我們達到放鬆的最佳途徑。

 

透過瑜珈,有意識的察覺每一個當下,讓身心達成平衡狀態。

 

在每年「國際瑜珈日」當天,世界各地的人會以重複做108次「拜日式」來響應慶祝,這是一套由 12 個基本姿勢組成的動作,非常適合新手做瑜珈入門學習。「拜日式」的梵文意即致敬太陽,透過意識自身和宇宙的精神力量,是瑜珈的根本基礎;而「108」在瑜珈當中,一直都是非常神聖的存在,被認為是代表好運和祝福的數字。

 

 

讓我們用15分鐘的時間,跟著 昱驊瑜珈 祖華老師 來練習「拜日式」吧!

 

 

 

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