瑜珈入門怎麼開始

 

時序進入六月初夏，即將迎來一年一度的「國際瑜珈日」，很多剛接觸瑜珈入門的朋友可能聽過，但對這個特別的日子還沒有太深入認識 —— 這是由印度總理 Narendra Modi 於 2014 年在聯合國大會提議後所設立，選定北半球一年中最長的一天，即6月21日夏至，將這天訂定為「國際瑜珈日」，來提升大家對於練習瑜珈的意識。

 

瑜珈起源由古印度，結合呼吸，練習專注與放鬆，並以各種體位法來達到身心合一，探索自己內在同時，也加深與世界的連結，帶來真正的健康與幸福感。

 

從未接觸過，或剛開始接觸瑜珈入門的朋友，可能有很多迷思或疑問：

 

「瑜珈不就伸展拉筋而已嗎？」

「筋骨很硬不適合練習瑜珈吧？」

 

 

但其實瑜珈是適合所有人的運動。

 

 

瑜珈確實有很多延展性動作，能夠提升身體柔軟度，但亦有許多動作需要保持平衡，除了訓練專注，更是在鍛鍊肌耐力和肌力，透過反覆練習，幫助肌肉強化；而筋骨柔軟或僵硬，與是否適合練習瑜伽是無關的，了解自身狀況，在每個不同階段，去做程度範圍內可以做到的就好。

 

完全放開自己全身心，不必帶著太多壓力，靜下心來，從呼吸開始練習，在深吸深吐之間，慢慢感受身體，誠實面對並接受當下的自己，畢竟瑜珈從來都不是一項競技，而是要讓我們達到放鬆的最佳途徑。

 

透過瑜珈，有意識的察覺每一個當下，讓身心達成平衡狀態。

 

在每年「國際瑜珈日」當天，世界各地的人會以重複做108次「拜日式」來響應慶祝，這是一套由 12 個基本姿勢組成的動作，非常適合新手做瑜珈入門學習。「拜日式」的梵文意即致敬太陽，透過意識自身和宇宙的精神力量，是瑜珈的根本基礎；而「108」在瑜珈當中，一直都是非常神聖的存在，被認為是代表好運和祝福的數字。

 

 

讓我們用15分鐘的時間，跟著 昱驊瑜珈 祖華老師 來練習「拜日式」吧！

 

 

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